Τέλειοι γλουτοί με μια απλή άσκηση
Ενημερώθηκε: 05/05/20 - 12:45
Η άσκηση ονομάζεται Cook hip lift, καθώς εμπνευστής της ήταν ο φυσικοθεραπευτής Gray Cook. Η άσκηση όχι μόνο γυμνάζει μόνο τους γλουτούς και τους μηρούς αλλά παράλληλα δεν επιβαρύνει τη μέση.
Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώνετε ανάσκελα με τα γόνατα σε ορθή γωνία και τα πέλματα να ακουμπούν σταθερά στο έδαφος. Τα πέλματα πρέπει να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους.
Αγκαλιάζετε τον αριστερό μηρό και τραβάτε το γόνατο προς το στήθος. Θα πρέπει προηγουμένως να έχετε τοποθετήσει ένα μπουκάλι νερό, ένα μπαλάκι του τένις ή μια μικρή διπλωμένη πετσέτα στην πτυχή που σχηματίζεται ανάμεσα στο ισχίο και τη λεκάνη. Σφίγγοντας τους μύες των γλουτών, ανασηκώνετε τη λεκάνη όσο πιο ψηλά γίνεται, κάνετε μια παύση μερικών δευτερολέπτων και μετά χαμηλώνετε.
Κρατώντας το γόνατο κοντά στο στήθος, η μέση δε σχηματίζει καμάρα κι έτσι δεν καταπονείται. Ταυτόχρονα, λειτουργούν πιο εντατικά οι γλουτιαίοι και οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες.
VIDEO
Onmed
Πηγή:
Παρί Σεν Ζερμέν-Μπορούσια Ντόρτμουντ 0-1: «Κίτρινο τείχος» στον τελικό
7 Μαΐου 1954: Η πτώση του Ντιεν Μπιέν Φου – Τέλος της γαλλικής παρουσίας στην Ινδοκίνα
Παναθηναϊκός-Μακάμπι Τελ Αβίβ 81-72: Σε Final 4 μετά από 12 χρόνια
LIVE: Παρί Σεν Ζερμέν-Μπορούσια Ντόρτμουντ 0-1 (ΤΕΛΙΚΟ)
LIVE: Παναθηναϊκός-Μακάμπι Τελ Αβίβ 81-72 (ΤΕΛΙΚΟ)
Πέθανε ο ηθοποιός Κώστας Ματσακάς
Κρίσιμες διαβουλεύσεις για εκεχειρία την ύστατη ώρα - Στο Κάιρο και αντιπροσωπεία της Χαμάς - Παρών και ο διευθυντής της CIA
Μπασκόνια: Κίνδυνος για την Euroleague - Τι συμβαίνει και τι πρέπει να κάνουν οι Βάσκοι
Γάζα: Ύστατη προσπάθεια για εκεχειρία - Ομάδα Ισραηλινών στο Κάιρο για να αξιολογήσει τις θέσεις της Χαμάς
Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ: «Γέφυρες» επιστροφής από Μουρίνιο
Λευκορωσία: Επιθεώρηση τακτικών πυρηνικών όπλων μαζί με τη Ρωσία
«Φωτιές» από Τουρκία - »Στην Ελλάδα τη νέα σεζόν ο Ικάρντι»
Βόρεια Μακεδονία: «Διπλές» εκλογές αύριο - Αναμένεται να επικρατήσουν οι εθνικιστικές του αντιπολιτευόμενου VMRO
Premier League: Απορρίφθηκε η έφεση της Νότιγχαμ - Παραμένει το -4
Γερμανία: Επαναφορά της υποχρεωτικής στρατιωτικής θητείας ζητούν οι Χριστιανοδημοκράτες
Μάχη για τη ζωή του συνεχίζει να δίνει ο Δημήτρης Κόκκοτας
Απόψε στις 22:00 ο Α' ημιτελικός της Eurovision - Η Ελλάδα, με την Μαρίνα Σάττι, θα εμφανιστεί στην 3η θέση του Β' ημιτελικού, στις 9 Μαΐου
Η Γαλλία καταγγέλλει προσπάθεια «εκφοβισμού» από την Ρωσία για τον πόλεμο στην Ουκρανία
Επιχείρηση «γοητείας» από τον Μακρόν προς τον Κινέζο Πρόεδρο Σι Τζινπίνγκ στην εκδρομή στα Πυρηναία - Στόχος εμπορικές παραχωρήσεις
Τη σύλληψη δύο «πρακτόρων» που σχεδίαζαν να δολοφονήσουν τον Ζελένσκι ανακοίνωσε το Κίεβο
ΗΠΑ: Μια συμφωνία για τους ομήρους είναι προς το συμφέρον του ισραηλινού και παλαιστινιακού λαού
Στ. Κασσελάκης: «Πιστεύω ότι έχω τα εχέγγυα να έχω μια πραγματικά άριστη κυβέρνηση»
Μονή της Χώρας: Γιατί είναι μεγάλη η σημασία του βυζαντινού μνημείου – Τι ανησυχεί τους αρχαιολόγους
Πώς ο πόλεμος στη Γάζα επηρεάζει τον Τζο Μπάιντεν ενόψει των προεδρικών εκλογών στις ΗΠΑ
Κοινωνικός Τουρισμός 2024 – 2025: Πότε ανοίγει η πλατφόρμα για τις αιτήσεις —Τι ισχύει για τις διανυκτερεύσεις
Ολυμπιακός: Επιχείρηση... προσγείωση από Μεντιλίμπαρ
ΠΑΟΚ: Στο μυαλό μόνο ο Ολυμπιακός
Bλαντίμιρ Πούτιν: Ορκίστηκε πρόεδρος της Ρωσίας για πέμπτη θητεία — Δεν έστειλαν εκπρόσωπο οι ΗΠΑ
Προκαλεί ο Χακάν Φιντάν λίγο πριν την επίσκεψη Μητσοτάκη στην Άγκυρα: «Δεινή η κατάσταση των "Τούρκων" στη Δυτική Θράκη»
Ολλανδία: Η αστυνομία διέλυσε διαδήλωση φιλοπαλαιστίνιων στο πανεπιστήμιο του Άμστερνταμ – 125 συλλήψεις
Παρί Σεν Ζερμέν-Μπορούσια Ντόρτμουντ: Η ευκαιρία του Εμπαπέ ή η έκπληξη του «κίτρινου τείχους» - Η ώρα και το κανάλι
Παναθηναϊκός-Μακάμπι Τελ Αβίβ: Το παιχνίδι της... 12ετίας - Η ώρα και το κανάλι του Game 5
Αλλάζει το σκηνικό του καιρού από το απόγευμα, με πτώση της θερμοκρασίας και βροχές — Ποιές περιοχές θα επηρεαστούν
Ρωσία: Σήμερα η ορκωμοσία του Βλ. Πούτιν στο Κρεμλίνο — Ποιοι θα παραστούν
Λάρισα: Προφυλακίστηκε ο 41χρονος που τραυμάτισε με μαχαίρι τον αδερφό του, τον φίλο του και ένα μωράκι
Λάρισα: Άνδρας σε κατάσταση αμόκ μαχαίρωσε τον αδερφό του, τραυμάτισε έναν φίλο του και ένα μωρό 10 μηνών
Κίνα: Επίθεση σε νοσοκομείο στην επαρχία Γιουνάν με τουλάχιστον 10 νεκρούς και τραυματίες
Πολωνία: Εντοπίστηκαν «κοριοί» στην αίθουσα που θα συνεδριάσει το υπουργικό συμβούλιο
Θεσσαλονίκη: Φωτιά σε λεωφορείο του ΟΑΣΘ στην Περιφερειακή – Δεν υπήρξαν τραυματίες
Γάζα: Υπό ισραηλινό έλεγχο το συνοριακό περάσμα της Ράφα — Κλειστά τα σημεία διέλευσης ανθρωπιστικής βοήθειας
Σε εξέλιξη η επιστροφή των εκδρομέων του Πάσχα — Σε ισχύ μέτρα της Τροχαίας
Κλειστά τα καταστήματα σήμερα λόγω της μεταφοράς της αργίας της Πρωτομαγιάς
Σχολεία: Πότε θα γίνουν οι ενδοσχολικές εξετάσεις και πότε οι Πανελλαδικές - Πότε κλείνουν Δημοτικά και Νηπιαγωγεία
Βόρειο Ιράκ: Νεκρά 16 μέλη του PKK από τουρκικές αεροπορικές επιδρομές
Γάζα: Σφοδροί βομβαρδισμοί στη Ράφα από τους Ισραηλινούς ενώ αποτυγχάνουν οι προσπάθειες για κατάπαυση του πυρός
Οι Τούρκοι, λίγο πριν την επίσκεψη Μητσοτάκη στην Άγκυρα, αρχίζουν σήμερα την άσκηση «Θαλασσόλυκος»
Ο Ερντογάν κάλεσε το Ισραήλ να δεχτεί την κατάπαυση του πυρός στη Γάζα μετά τη θετική απάντηση της Χαμάς
Η Ρωσία ελπίζει ότι τα γυμνάσια με τακτικά πυρηνικά όπλα θα ηρεμήσουν τους "θερμοκέφαλους" στη Δύση
ΥΠΕΞ: Πρόκληση για τη διεθνή κοινότητα η λειτουργία της Μονής της Χώρας ως μουσουλμανικού τεμένους
Ισραήλ: Η ένοπλη πτέρυγα του παλαιστινιακού Ισλαμικού Τζιχάντ εκτόξευσε ρουκέτες από τη Γάζα προς την κατεύθυνση του Ισραήλ