Αντιμετωπίζετε δυσκολίες στο να κοιμηθείτε; Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, στριφογυρίζετε στο κρεβάτι, διακόπτετε συχνά τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί οι αϋπνίες σας να οφείλονται στη διατροφή σας. Δείτε ποιες τροφές βοηθούν για έναν πιο γρήγορο και ήρεμο ύπνο.
Κεράσια
Τα κεράσια περιέχουν μελατονίνη, μια ορμόνη που εκκρίνεται το βράδυ και βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού (Ο κιρκάδιος ρυθμός (circadian rhythm) είναι μια οποιαδήποτε βιολογική διαδικασία που παρουσιάζει ενδογενή περιοδική μεταβολή στη διάρκεια ενός 24ώρου.). Ένα μπολ έχει μόλις 100 θερμίδες.
Μπανάνες
Είναι πλούσιες σε κάλιο και είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β6. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της μελατονίνης. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF) των ΗΠΑ, το κάλιο στις μπανάνες λειτουργεί ως μυοχαλαρωτικό και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο.
Κράκερς ολικής αλέσεως
Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, αλλά και βιταμίνη Β, η οποία βοηθά στην πρόληψη της αϋπνίας, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες. Για μεγαλύτερη απόλαυση, μπορείτε να τα συνοδεύσετε με μια μικρή ποσότητα ελβετικού τυριού, το οποίο περιέχει πρωτεΐνες και ασβέστιο.
Ξηροί καρποί (ανάλατοι)
Οι ξηροί καρποί περιέχουν μαγνήσιο, ένα μέταλλο που συμβάλλει στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και χρησιμοποιείται στην καταπολέμηση του άγχους και του στρες.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Είναι τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ το οποίο ευνοεί την παραγωγή σεροτονίνης, που έχει αγχολυτική δράση στον οργανισμό μας. Όπως προκύπτει από διάφορες έρευνες, ακόμη και μικρή ποσότητα μπορεί να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πληροφορίες από:onmed.gr
ΣΧΕΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ: