Τέλειοι γλουτοί με μια απλή άσκηση
Ενημερώθηκε: 05/05/20 - 12:45
Η άσκηση ονομάζεται Cook hip lift, καθώς εμπνευστής της ήταν ο φυσικοθεραπευτής Gray Cook. Η άσκηση όχι μόνο γυμνάζει μόνο τους γλουτούς και τους μηρούς αλλά παράλληλα δεν επιβαρύνει τη μέση.
Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώνετε ανάσκελα με τα γόνατα σε ορθή γωνία και τα πέλματα να ακουμπούν σταθερά στο έδαφος. Τα πέλματα πρέπει να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους.
Αγκαλιάζετε τον αριστερό μηρό και τραβάτε το γόνατο προς το στήθος. Θα πρέπει προηγουμένως να έχετε τοποθετήσει ένα μπουκάλι νερό, ένα μπαλάκι του τένις ή μια μικρή διπλωμένη πετσέτα στην πτυχή που σχηματίζεται ανάμεσα στο ισχίο και τη λεκάνη. Σφίγγοντας τους μύες των γλουτών, ανασηκώνετε τη λεκάνη όσο πιο ψηλά γίνεται, κάνετε μια παύση μερικών δευτερολέπτων και μετά χαμηλώνετε.
Κρατώντας το γόνατο κοντά στο στήθος, η μέση δε σχηματίζει καμάρα κι έτσι δεν καταπονείται. Ταυτόχρονα, λειτουργούν πιο εντατικά οι γλουτιαίοι και οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες.
VIDEO
Onmed
Πηγή:
Νέες καταγγελίες κατά του Φάρατζ για φιλοναζιστικά και αντισημιτικά σχόλια όταν ήταν νέος
Στη φυλακή ο αρχηγός και τέσσερις κατηγορούμενοι της σπείρας Ρομά που εξαπατούσε πολίτες ως δήθεν υπάλληλοι της ΔΕΔΗΕΕ
«Εισήχθη χωρίς σημεία ζωής»: Το ιατρικό ανακοινωθέν για τον θάνατο του Αλέκου Φλαμπουράρη
Λετυμπιώτης: Η στρατηγική σχέση ΗΠΑ-Κύπρου βρίσκεται στο υψηλότερο επίπεδο
WSJ: Απειλή για τον Ζελένσκι η έρευνα για το σκάνδαλο διαφθοράς
Ν. Δένδιας : Επίσκεψη στο Κέντρο Πληροφοριακού Πολέμου Ειρηνικού και τη Διοίκηση Συστημάτων Πληροφοριών Ναυτικού Πολέμου των ΗΠΑ
Πολεμικές... ασκήσεις επί χάρτου: Οι ανησυχίες του ΝΑΤΟ και οι απειλές της Μόσχας
Βορίζια: Την Παρασκευή θα απολογηθεί ο αδελφός της 56χρονης που σκοτώθηκε - Αρνείται τις κατηγορίες
Η Ουκρανία επιτέθηκε με αμερικανικούς βαλλιστικούς πυραύλους ATACMS στη Ρωσία
Μητσοτάκης στο Reimagine Tourism: «Δεν είμαστε κοντά σε θετικό αποτέλεσμα για τα Γλυπτά του Παρθενώνα»
Μεξικό: «Αυτό δεν θα συμβεί» λέει η η Σέινμπαουμ για το ενδεχόμενο αμερικανικής επέμβασης κατά των καρτέλ ναρκωτικών
Η ψηφοφορία στα Ηνωμένα Έθνη είναι το «πρώτο βήμα προς την ειρήνη», λέει η Παλαιστίνια υπουργός Εξωτερικών
Κύπρος: O Μάκης Κεραυνός αναλαμβάνει προσωρινά καθήκοντα προεδρεύοντα του Eurogroup
ΥΠΕΞ: H Ελλάδα είχε ενεργό ρόλο και στήριξε το αμερικανικό σχέδιο για τη Γάζα
Γερμανία: Πρώτη η AfD σε νέα δημοσκόπηση - Νέο αρνητικό ρεκόρ για τον Μερτς
Έρχιουρμαν: Η συνάντηση με Χριστοδουλίδη θα δημιουργήσει ατμόσφαιρα λύσης στο Κυπριακό
Στο μικροσκόπιο της ΕΛ.ΑΣ. ο Μανώλης Πετσίτης για την απόπειρα δολοφονίας Λάλα στο Παγκράτι
Επικεφαλής Google: Αν σκάσει η φούσκα της ΑΙ θα πλήξει όλες τις εταιρείες
Βέλγιο: Οχτώ συλλήψεις για φερόμενο σχέδιο δολοφονίας του γενικού εισαγγελέα
Γάζα: Τη λειτουργία της ανέστειλε εταιρεία παροχής νερού – Διαμαρτύρεται για τη σύλληψη μέλους του προσωπικού της από τη Χαμάς
Η MI5 ειδοποιεί Βρετανούς βουλευτές για κινεζικές απόπειρες κατασκοπείας – Προειδοποιήσεις Λονδίνου κατά Πεκίνου
Προφυλακίστηκαν ο «αρχηγός» και «υπαρχηγός» του κυκλώματος με τις απάτες σε σουίτες καζίνο
Τα αντίπαλα κοινοβούλια της Λιβύης συμφώνησαν σε «ενιαίο» πρόγραμμα ανάπτυξης
Συμφωνία δεκάδων δισ. δολαρίων: Microsoft, NVIDIA και Anthropic ανακοίνωσαν στρατηγικές συνεργασίες
Ηράκλειο: «Έστειλαν» 16χρονο στο νοσοκομείο για ένα κλεμμένο κράνος - Κακουργηματικές διώξεις σε 5 συλληφθέντες
Καρτέλ Κινέζων τζογαδόρων: Ο μυστικός αγωγός «ξεπλύματος», μέσω του μεγαλύτερου καζίνο στο Λας Βέγκας
Η «μυστική» συμφωνία Ελλάδας και Ουκρανίας για συμπαραγωγή drones αιφνιδίασε την Άγκυρα
"Ζαλισμένος" ο Τουρκικός Τύπος για GSI: Δεν πέτυχε το σχέδιο τους, μπήκε στο ράφι!
Πολιτοπούλου στην Εξεταστική για ΟΠΕΚΕΠΕ: Δεν δέχθηκα πιέσεις
Οι ΗΠΑ έστειλαν στην Ευρώπη βομβαρδιστικά τύπου Β-52
Ιταλός ΥΠΑΜ: Προτείνει τη δημιουργία δύναμης καταπολέμησης υβριδικών απειλών
Νέος Κόσμος: Ομολόγησε ο 29χρονος τη δολοφονία του 58χρονου
Η δυσοίωνη προφητεία από διοικητή του ΝΑΤΟ: Δεν είμαστε σε πόλεμο, αλλά ούτε σε ειρήνη
Δρ. Κ.Μπαλωμένος : «Η ενεργειακή απομόνωση της Τουρκίας και η γεωπολιτική αναβάθμιση της Ελλάδας»
ΓΕΕΘΑ : Διακλαδική έκθεση στον σταθμό του ΜEΤΡΟ «Σύνταγμα», στο πλαίσιο του εορτασμού της Ημέρας των Ενόπλων Δυνάμεων
Novartis: Ξεκίνησε η δίκη σε δεύτερο βαθμό
Συνάντηση Τραμπ-Μπιν Σαλμάν - Πολύπλευρες ανακοινώσεις προβλέπονται
Ένας Ισραηλινός σκοτώθηκε και τρεις τραυματίστηκαν σε επίθεση με μαχαίρι στη Δυτική Όχθη
ΟΠΕΚΕΠΕ: Πηγές Ν.Δ. επιρρίπτουν ευθύνες στην Τυχεροπούλου
Τουσκ: Οι ρωσικές μυστικές υπηρεσίες πίσω από το σαμποτάζ - Απορρίπτει το Κρεμλίνο και μιλά για «ρωσοφοβία»
Αχαΐα: Ανατροπή με τον θάνατο του 3χρονου – Ο θείος του ομολόγησε ότι δεν έπεσε από τοίχο αλλά είχαν τροχαίο με γουρούνα
Νέες προκλητικές αναφορές Φιντάν περί «τουρκικής μειονότητας στη Δυτική Θράκη»
Δρομολογείται η δημιουργία logistic hub στην Ελευσίνα -Τι έβγαλε η συνάντηση Θεοδωρικάκου με την Γκιλφόιλ
Πέθανε σε ηλικία 87 ετών ο πρώην υπουργός του ΣΥΡΙΖΑ Αλέκος Φλαμπουράρης
Την Παρασκευή 28 Νοεμβρίου η ειδική κλήρωση Black Friday στο Λαϊκό Λαχείο – 5 ευρώ η πεντάδα και μεγάλο έπαθλο 150.000 ευρώ στο νικητή
Εκτός λειτουργίας το Cloudflare: Ιστοσελίδες όπως το «Χ» δεν λειτουργούν λόγω τεχνικών προβλημάτων με το διαδίκτυο
Ο Σύλλογος Ευζώνων Προεδρικής Φρουράς επισκέφθηκε έναν μικρό Εύζωνα στο Ιπποκράτειο Γενικό Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης
Axios: Ρωσία και ΗΠΑ σχεδιάζουν νέα ανταλλαγή κρατουμένων
18 Νοεμβρίου 1916: Οι Σύμμαχοι βομβαρδίζουν και καταλαμβάνουν Αθήνα και Πειραιά. Τα «Νοεμβριανά» – Ο Εθνικός Διχασμός στην κορύφωσή του
ΚΚΕ: Καταγγέλλει απόπειρα πολιτικής δίωξης στη Βουλή σε βάρος του Δ. Κουτσούμπα
