Μια ανατρεπτική επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο κορυφαίο ιατρικό περιοδικό The Lancet έρχεται να καταρρίψει την αντίληψη ότι η μακροζωία απαιτεί ώρες εξαντλητικής γυμναστικής. Σύμφωνα με τα ευρήματα, μόλις πέντε επιπλέον λεπτά έντονου βαδίσματος την ημέρα αρκούν για να μειώσουν την πιθανότητα πρόωρου θανάτου κατά 10% στον γενικό πληθυσμό.
Η έρευνα, η οποία αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες του είδους της, ανέλυσε δεδομένα από 135.000 ενήλικες σε Ευρώπη και ΗΠΑ για πάνω από οκτώ χρόνια. Χρησιμοποιώντας ψηφιακούς καταγραφείς δραστηριότητας (activity trackers), οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η επίδραση της κίνησης είναι άμεση και μετρήσιμη:
- 10 λεπτά καθημερινής άσκησης μειώνουν τη θνησιμότητα κατά 15%.
- Η αντικατάσταση μίας ώρας καθιστικής ζωής με οποιαδήποτε δραστηριότητα επιφέρει βελτίωση 13% στους δείκτες επιβίωσης.
[Image showing a graphical representation of the inverse relationship between daily walking minutes and mortality risk]
Γιατί «κάθε κίνηση μετράει»
Ο επικεφαλής της μελέτης, καθηγητής Ulf Ekelund, υπογραμμίζει ότι ακόμη και αυτή η ελάχιστη προσθήκη δραστηριότητας θωρακίζει το ανοσοποιητικό, καταπολεμά τις φλεγμονές και ρυθμίζει την πίεση, προλαμβάνοντας καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο. Οι ειδικοί της Mayo Clinic χαρακτηρίζουν τα αποτελέσματα ως ένα «ισχυρό κίνητρο» για όσους θεωρούν την άσκηση βουνό, τονίζοντας ότι η μακροζωία είναι προσβάσιμη μέσα από μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές στην καθημερινότητα.
Το μήνυμα των ερευνητών είναι σαφές: Δεν χρειάζεται να γίνετε αθλητές για να κερδίσετε χρόνια ζωής. Αρκεί να επιταχύνετε το βήμα σας για πέντε λεπτά στη διαδρομή προς τη δουλειά ή το σούπερ μάρκετ.