Τέλειοι γλουτοί με μια απλή άσκηση
Ενημερώθηκε: 05/05/20 - 12:45
Η άσκηση ονομάζεται Cook hip lift, καθώς εμπνευστής της ήταν ο φυσικοθεραπευτής Gray Cook. Η άσκηση όχι μόνο γυμνάζει μόνο τους γλουτούς και τους μηρούς αλλά παράλληλα δεν επιβαρύνει τη μέση.
Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώνετε ανάσκελα με τα γόνατα σε ορθή γωνία και τα πέλματα να ακουμπούν σταθερά στο έδαφος. Τα πέλματα πρέπει να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους.
Αγκαλιάζετε τον αριστερό μηρό και τραβάτε το γόνατο προς το στήθος. Θα πρέπει προηγουμένως να έχετε τοποθετήσει ένα μπουκάλι νερό, ένα μπαλάκι του τένις ή μια μικρή διπλωμένη πετσέτα στην πτυχή που σχηματίζεται ανάμεσα στο ισχίο και τη λεκάνη. Σφίγγοντας τους μύες των γλουτών, ανασηκώνετε τη λεκάνη όσο πιο ψηλά γίνεται, κάνετε μια παύση μερικών δευτερολέπτων και μετά χαμηλώνετε.
Κρατώντας το γόνατο κοντά στο στήθος, η μέση δε σχηματίζει καμάρα κι έτσι δεν καταπονείται. Ταυτόχρονα, λειτουργούν πιο εντατικά οι γλουτιαίοι και οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες.
VIDEO
Onmed
Πηγή:
Σαχτάρ - ΑΕΚ 3-1: Στο Λονδίνο είχε... κατηφόρα!
Η CENTCOM ανακοίνωσε ότι κατέστρεψε σκάφος που φέρεται να συνδεόταν με το Ιράν στον Κόλπο του Ομάν
Ζώδια: Οι αστρολογικές προβλέψεις για την Πέμπτη 15/10 από την Αλεξάνδρα Καρτά
ΗΠΑ: Αγωγή κατά του Τζάρεντ Κούσνερ για τις κυβερνητικές εξουσίες του χωρίς έγκριση της Γερουσίας
Κωνσταντινούπολη: Κλειστά τα σχολεία την Πέμπτη λόγω σφοδρών πλημμυρών – Εκκλήσεις για περιορισμό των μετακινήσεων
Μητσοτάκης: Τι θα ζητήσει στην Σύνοδο Κορυφής για την ενεργειακή ακρίβεια — Οι θέσεις της Ελλάδας
Κλήρωση ΛΟΤΤΟ 2770 (14/10/2026): Δείτε τους τυχερούς αριθμούς
Άρης - Ντερτόνα 88-68: Στο «Παλέ» δεν περνάει κανείς
Λεπέν: «Η Γαλλία δεν μπορεί πλέον να χρηματοδοτεί την Ουκρανία» – Ζητά αλλαγή πολιτικής από την ΕΚΤ
LIVE: Σαχτάρ - ΑΕΚ
Ρούμπιο: Οδηγία στο State Department για τήρηση της διπλωματικής δεοντολογίας, μετά την απομάκρυνση Γκιλφόϊλ
ΝΑΤΟ: Πέντε συλλήψεις για απάτη με υπερχρεώσεις άνω του 1 εκατ. ευρώ – Έρευνες για δωροδοκίες αξιωματούχων
Πάπας Λέων ΙΔ΄: Το πρώτο μήνυμα μετά την επέμβαση για καρκίνο του πνεύμονα – Τι αναφέρει το Βατικανό για την υγεία του
Χαμός στον Ολυμπιακό - Εκτός αποστολής ο Ντόρσεϊ!
Υπόθεση Γκίλφοϊλ: Ο Έρικ Ντίτερς απειλεί με νέες αποκαλύψεις – Στο στόχαστρό του και ο Τζέι Ντι Βανς
Συνάντηση ΥΠΕΘΑ Νίκου Δένδια με τον Γερμανό ομόλογό του Μπόρις Πιστόριους στο Πεδίο Βολής Κρήτης
Ζελένσκι κατά Τραμπ: «Είναι οδυνηρό που παίρνει το μέρος της Ρωσίας – Αισθάνομαι προδομένος»
Τζόσουα Χακ: Ποιος είναι ο διπλωμάτης που αναλαμβάνει προσωρινά επικεφαλής της αμερικανικής πρεσβείας στην Αθήνα
Ενεργειακή ακρίβεια: Σφοδρά πυρά της αντιπολίτευσης για τα κυβερνητικά μέτρα – Προτάσεις για μείωση φόρων στα καύσιμα
Δημοσκόπηση στη Γαλλία: Λεπέν και Μελανσόν προηγούνται — Πώς διαμορφώνεται η κούρσα διαδοχής
Μητσοτάκης από Λάρισα: «Καμία χώρα δεν είναι απομονωμένο Γαλατικό Χωριό» απέναντι στην ενεργειακή κρίση
Ρωσικό ντίζελ: «Μέσα στις επόμενες ημέρες» οι πρώτες συμβάσεις μετά τη συμφωνία Τραμπ – Πούτιν
Γλυπτά του Παρθενώνα: Αισιόδοξος για συμφωνία ο πρόεδρος του Βρετανβικού Μουσείου – Ζητά αμοιβαίες υποχωρήσεις
Μητσοτάκης: Στόχος η εφαρμογή αφορολόγητου αγροτικού πετρελαίου στην αντλία από την 1η Νοεμβρίου
Περιστέρι: Νέες καταγγελίες για την 41χρονη νοσηλεύτρια – Φέρεται να ήπιαν νοθευμένο νερό και οι γονείς του γιατρού
Ιμάμογλου: «Η κυβέρνηση θέλει εξουσία χωρίς πολιτικούς αντιπάλους» – Σφοδρή επίθεση από το δικαστήριο της Σηλυβρίας
Νάβι Πιλάι κατά Τραμπ για τις κυρώσεις στο Διεθνές Ποινικό Δικαστήριο: «Χρειάζεται μάθημα διεθνούς δικαίου»
CBS News: Οι ΗΠΑ φέρονται να απέκρυψαν από την Ουκρανία προειδοποιήσεις για ρωσικούς πυραύλους
Τίρανα: Σοβαρά επεισόδια σε φοιτητικές διαδηλώσεις κατά του Έντι Ράμα – Πέντε αστυνομικοί σε διαθεσιμότητα
Νετανιάχου: Όχι σε προληπτικό πλήγμα κατά του Ιράν πριν από τις εκλογές – Απειλές για σκληρά αντίποινα
Βρετανία: Πολιτική αντιπαράθεση για τον ρόλο της Ρωσίας στο Brexit – Τι ανέφερε η MI5
Γροιλανδία: Η κυβέρνηση διαψεύδει τον Τραμπ για «μαζικές έρευνες» πετρελαίου και ορυκτών
Ισπανία: Προβάδισμα 11,8 μονάδων για το κυβερνών κόμμα του Σάντσεθ — Τρίτο με 17,1% το ακροδεξιό Vox
Παρίσι: Μεγάλη φωτιά δίπλα στον σιδηροδρομικό σταθμό Austerlitz – 100 πυροσβέστες στη μάχη με τις φλόγες
Κακοκαιρία: Νεκρός 62χρονος στη Ρόδο – Πλημμύρες, εκκενώσεις στην Εύβοια και σοβαρά προβλήματα σε Σποράδες και Αττική
«Ντέρτι»: Αποκαλύψεις, ενοχές και νέες ισορροπίες στο αποψινό επεισόδιο (22:30, ΑΝΤ1)
Επίσκεψη Θ. Δαβάκη στην 98 ΑΔΤΕ: Αναδρομική αύξηση 20% στο επίδομα των στρατιωτικών κτηνιάτρων
«The Roadshow» με τον Γρηγόρη Αρναούτογλου: Επόμενος σταθμός… Δράμα!
«Σταματημένα ρολόγια» στις Βρυξέλλες για τον προϋπολογισμό 2028-2034: Περικοπές 141 δισ. ευρώ και σκληρό «μπρα ντε φερ» Βορρά - Νότου
Κύπρος: Ολοκληρώθηκαν οι τεχνικές προϋποθέσεις για τη Σένγκεν – Τα εμπόδια για την ένταξη
Αποπομπή Γκίλφοϊλ: «Πόλεμος» στη Βουλή για τις σχέσεις με τις ΗΠΑ και τον «κάθετο διάδρομο»
«Ο ΣΥΡΙΖΑ δεν συναλλάσσεται»: Βίντεο-απάντηση της Κουμουνδούρου στους 14 ανεξάρτητους βουλευτές για τις έδρες
Ντμίτριεφ: «Η συνεργασία Ρωσίας – ΗΠΑ έριξε κατά 5% τις τιμές του ντίζελ στη Νέα Υόρκη»
Τουρκικά Hurjet για την Ισπανία: Μετά τα 30 αεροσκάφη σχεδιάζει την αγορά ακόμα 15
Τραμπ για Σομαλιλάνδη: «Είναι μια εντελώς διαφορετική χώρα» – Ζητά να αλλάξει όνομα
Μελόνι: «Επικίνδυνη η συμφωνία Τραμπ - Πούτιν για το αέριο» – Έκκληση για κοινή ευρωπαϊκή απάντηση στην ενεργειακή κρίση
Συναγερμός στη Βηρυτό για τα «φορτία του θανάτου»: Η κατάσχεση εκρηκτικών πυροδοτεί πολιτική θύελλα και φόβους για νέες δολοφονίες στον Λίβανο
Τουρκία: «Σύντομα εξελίξεις για τα F-35 και τις αμερικανικές κυρώσεις»
«Διπλωματική ντροπή»: Στο στόχαστρο του πρώην πρέσβη Ναμίκ Ταν ο Αμερικανός πρέσβης στην Άγκυρα Τομ Μπάρακ
Προκλητικές δηλώσεις Μποζάι: «Λάθος της ΕΕ η ένταξη της Κύπρου – Εφαρμόζουμε το 90% των αποφάσεων του ΕΔΑΔ»
