Κοτόπουλο light με κρούστα παρμεζάνας (video)

akhs
Ενημερώθηκε: 22/09/19 - 18:03

Πρόκειται για ένα πολύ ελαφρύ πιάτο, το οποίο μπορείτε να ετοιμάσετε πολύ γρήγορα. Δείτε παρακάτω πως το φτιάχνει ο σεφ Άκης Πετρετζίκης. 

Για τη σαλάτα

Κόβουμε τα κολοκύθια και τις πιπεριές σε λεπτές φέτες και τα βάζουμε στην κατσαρόλα.
Προσθέτουμε το ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, θυμάρι, την παρμεζάνα, τον χυμό από το λεμόνι και ανακατεύουμε. Αφήνουμε στην άκρη.

Για το πανάρισμα

Σε ένα μπολ βάζουμε τη φρυγανιά, την παρμεζάνα, τον μαϊντανό ψιλοκομμένο, το σκόρδο, το ξύσμα από τα λεμόνια, πιπέρι, θυμάρι και ανακατεύουμε με ένα κουτάλι.
Σε άλλο μπολ βάζουμε τα αυγά και τα χτυπάμε με ένα πιρούνι.
Σε ένα τρίτο μπολ βάζουμε το αλεύρι για το πανάρισμα.

Για το κοτόπουλο

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180ο C στον αέρα.
Βάζουμε στα φιλέτα αλάτι, πιπέρι και ανακατεύουμε.
Περνάμε τα φιλέτα πρώτα από το αλεύρι, μετά από τα αυγά και τέλος από το μείγμα του παναρίσματος. Μεταφέρουμε στην κατσαρόλα με τα λαχανικά.
Ψήνουμε για 40-45 λεπτά.

Σερβίρουμε με ελαιόλαδο, φέτες από λεμόνι, πιπέρι και θυμάρι.

 

 

 

 

Πηγή: https://akispetretzikis.com